第一百一十五章 半途而废的训练计划
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“你有什么良苦用心？把我叫来然后自己走了，我是没想到那个工作会那么无聊，不过也还好。”
林钧知道自己是心理出了问题，现在他感觉好多了。而且这几天的训练他都有些跟不上的样子。
明明已经算是有很多的健身训练经验了，但是做健身计划的时候，还是得努力调整才行，而且最重要的是。
林钧发现他现在的各方面身体素质都有一些下滑，原因就在于上次的训练计划是以力量为主，而且设置的变量不够。
林钧以为按照周期化的训练，只要认真做就可以，但是事实上，他的身体对力量训练的适应性很不好。
到底出了什么问题，林钧也算是想了很长时间。上次在和王青云交流后，王青云觉得，林钧现在虽然练的看起来还算可以。
但是实际上却漏洞百出，最直接的一点就是，他的基础不够好，所以在进行力量训练的时候，肌肉量还是没有办法支撑他的训练。
解决这个问题的办法很简单，就是改训练计划，中途停止这个力量训练，然后切换成侧重于增肌和神经训练的训练计划。
林钧本来以为自己肌肉的神经募集性很强，但是实际上，这也是相对的。他现在的神经系统和肌肉控制还是有些欠缺。
否则在力量训练的时候就不会这么不稳定，现在最重要的是，赶紧调整好训练计划，而且他的心里已经有了构思。
他决定换一个肌肉泵感更强的训练计划，这样同时可以实现自己增肌和锻炼神经系统的目的。
对于健身人而言，肌肉泵感是绝大多数训练的终极目标。当然力量训练也会有很强的泵感，比如在做大重量卧推的时候。
哪怕是只做一次，但是强度却非常高，运用到的身体肌肉非常多，几乎整个目标肌群和协同肌都在用力，那么肌肉泵感会非常强。
因为泵感意味着训练过程中肌肉尺寸的快速扩张，简单来说，就是泵感涉及到了肌肉细胞中水分的填充。
训练的时候，肌细胞中会产生代谢废物，这些代谢废物是葡萄糖和脂肪燃烧用来供给肌肉收缩能量的结果。
它们堆积在肌细胞中会吸收水分，肌细胞中含有的水分越多，泵感就越强烈。
泵感实际上是使肌细胞处于拉伸状态，这种拉伸不只是使肌肉暂时变大，而且还会开启刺激肌肉细胞生长的生化途径。
所以林钧这次的训练计划，决定以泵感训练为主，运用更多的进阶训练法，结合到其中，以达到更好的效果。
训练中完成更多的重复次数会使流向目标肌肉的血液增多，这是因为肌肉收缩会刺激血液流向目标肌肉。
在林钧新的训练计划的构思中，每个训练阶段他都会专注于一个或者两个肌群。每个肌群每周只进行一次使用较多重复次数和组数的训练。
而这些训练也各有不同，专注于单关节孤立训练和能够提供持续张力的拉力器练习，能够更有效刺激肌肉泵感。
这次的训练计划里，林钧会在里面加入很多的新的进阶训练法，不过这些林钧在之前多少也会用一些。
比如预疲劳训练法，超级组，复合组，这些都是以前就用过的一些训练法。还有就是三合组和递减组。
以前林钧会觉得，三合组和递减组现在用的不应该太多。但是现在的话，林钧决定尝试一下。
无论训练结果的好坏，都应该先去尝试了才知道，而不是说光从理论出发，林钧从健身里学到的最大的收获就是这个。
一定要先实践，就好像是，谁都会说一下投篮的标准姿势，但是却不是人人都能做的出来，会说和会做并不是一件事。
林钧打算从今天开始做，留下三天时间，来好好构思一下。这次他不会像上次一样，一次写太多的训练计划。
而且林钧这次训练计划里运用的一些元素，就注定了这又是一个高强度的训练计划，所以持续时间肯定不会太长。
大叔忽然狠狠锤了林钧的肩膀一下：“喂！小子，你干什么呢？我讲话你听到了没有？”
“别唬我，你根本什么都没有说。”林钧现在的思维可是清楚的很，哪里能被大叔给骗到？
“哦，那看来你现在还行。嘛，今天的话就得留你和齐淑歆在家里了，我和张其桐两人去外面办事。”
大叔拍了拍两人的肩膀，嘴角的笑容看的林钧心里发毛：“你干什么？什么叫留我们两个？等等，我能回去么？”
大叔有些无语：“你回去干嘛？我都给你搞好假了，明天，对，明天你和我去看一场健美比赛，是省级的。”
“到时候会有很多职业或者业余的选手来这里，还有一些比较专业的裁判和教练员，正好你们可以互相学习，多多交流。”
林钧：？？？
他此刻脑子是处于一种完全懵掉的状态的，怎么自己什么都不知道，但是却已经被安排的有些明明白白？
“嘛，孤男寡女共处一室，有点意思。”张其桐忽然笑了一声，目光来回扫视着林钧和齐淑歆，眼神有些飘忽。
“喂，你别多想，我们怎么可能做什么？”林钧一步平移出去，有些恶寒地看着齐淑歆和张其桐。
“我说什么了？你想什么呢？”张其桐装出一副无辜的样子来，一摊手，表示和自己没关系。
“我想什么了？你什么意思？不和你胡扯，待在这里也行。”林钧有些后悔昨晚没回去把自己的东西拿上。
现在倒好，写训练计划只能全靠自己，没有标准模板参考。不过林钧自问学了这么长时间，肚子里还是有点墨水的。
“林钧，你就是一个小孩子而已，还怕这怕那的。”齐淑歆立刻表达出了自己的不屑。
“呵呵，懒得理你。”林钧不想搭理齐淑歆，洗漱好他要去准备吃饭了。大叔家里的冰箱还是存着很多好动西的。
不过海鲜或者一看就很贵的东西，林钧是绝对不会碰的。大叔毕竟也算是资深的爱好者，同样喜欢存东西吃。
和很多人一样，比较清闲的时候，大叔会去采购几天里需要的食材，处理好之后放到冰箱里，每一份都摆好。
或者用保鲜膜装起来，大叔从来不会用食物称这些，他都是凭感觉来，比如说今天感觉吃的吃不完，那下次就会放的少一点。
“你！”齐淑歆咬牙望着林钧的下楼的身影，但是却没办法。张其桐一脸无辜地站在旁边，大叔对此丝毫不以为意。
年轻人嘛，打打闹闹很正常。只有这样才能有更好的感情不是么？
林钧很快做好了自己的早餐，他现在已经很熟练了。在训练基地里的日子，他并没有浪费掉。
哪怕只有一个月的时间，只需要好好珍惜，改变也一定会非常大。所以林钧定自己的目标，从来不会定到很远。
他喜欢做比较短的规划，就像是在这里的一个月，每天他都在认真做着自己的事情，努力做到更好。
所以一定不要动不动就是半年一年，只要是真心想改变，哪怕是一个月、一周、甚至是一天，都可以改变。
行动一定是最重要的，任何事情都不能只是想想而已，一定要说做就做，这样才会变得更好，更快乐。
因为人总是有惰性的，偶尔的惰性会消除疲劳，但是一旦稍微过了，就会产生非常大的反效果。
自己以为懒惰带来的是舒服，心情好和压力的释放。实际上根本不是，懒惰最终带给人的，一定是压抑和焦虑。
林钧对这点可谓是深有体会，曾经还没有接触到健身的时候，他总是喜欢浪费掉各种时间来做一些看起来很放松的事情。
比如躺在沙发上看一下午电视，其实他根本从来没有看进去过。再比如躺在床上玩手机，但是他也玩不下去。
甚至只是解开锁屏，然后滑动着，无聊着一个个软件点过去，知道自己应该做什么，但是就是努力不起来。
这正常么？当然很正常，林钧当时每天的内心都在遭受着煎熬，因为每个人来到这个世界，肯定都不会希望自己只是平庸地活着。
每个人都觉得自己是独一无二的，每个人都认为自己还没过上自己想要的生活，但是付诸行动的人却寥寥无几。
为什么？因为他们总觉得懒惰会让自己快乐，懒惰会让自己过得更舒适。
如果某一天，自己给自己安排了一些事情。但是惰性发作不想做，试问一下，到底是做了之后会更快乐还是不做更快乐？
大部分人会让自己随着自己的身体感觉来，嘛，今天自己工作这么累，那就别去健身了吧？反正一天不去应该也没事。
今天的蛋糕房味道好香，吃一块又没有多少热量，营养餐的事情明天再说。他们总有一个理由，那就是明天自己一定可以。
明天我就开始健身，明天我就开始学习，明天我就开始努力工作赚钱，明天……可是明天到了，真的做到了么？
实际上大部分人没有做到，剩下的人就算做到了，能坚持下去么？最终能够坚持到底，达到自己目标的人，只有那么几个。
为什么？不是因为其他人不想改变，他们也很想改变，可是即使因为自己的懒惰而内心备受煎熬，也还是不想改变。
其实解决这种问题的办法很简单，那就是承认自己是个无能的人，承认自己是个平庸的人，承认自己没办法改变自己。
可是但凡还想改变，内心又备受煎熬，为什么不去改变？为什么不去试一试？
想做的事情，一定不要放在明天。哪怕自己现在是在睡觉，现在是在吃饭，现在是在做任何事情，只要想改变，那就立马去做。
这样子，就会像发现新世界一样。林钧对此是深有体会，完成自己的既定目标和训练计划，一定要比懒惰在家的时候开心的多。
林钧吃过早饭，拿了几个新的笔记本和几支笔，就回到了屋里。他是完完全全的行动派，既然要做训练计划，那就直接做。
这份训练计划林钧打算只做六周左右，现在离暑假结束还早的很，还有一个半月将近两个月的时间，这个训练计划刚刚好。
每周训练四天，但是每次的训练计划林钧都要好好安排。这次结合的进阶训练法有点多，一定要保持平衡才可以。
尤其是组间休息时间，这是最难控制的变量之一。林钧的这个训练计划不能用太长的组间休息，必须在90秒以内。
或者是按照每种进阶训练法的训练原则来制定组间休息，算是解决了一个比较大的问题。
剩下的变量就轻松很多，动作选择，重复次数范围，阻力，还有拉伸和热身动作。
这次林钧写训练计划的时候，要比之前慢很多，但是却要更细致一些。因为注意力太集中，所以背后有人都不知道。
正是齐淑歆，外面的天气太热，她也不想出去。但是自己在屋里待着又太无聊了，她又不喜欢玩手机。
所以，很快她就再次把目标转到了林钧的身上，不得不说她有一些小孩子性子，总是会做一些……
“我*，你干嘛？”林钧一下子从学习状态里脱了出来，忽然被打断，让他有些不爽。
知不知道进入状态是需要时间的？林钧有些气，可是齐淑歆却不这么想，明明有两个人，为什么不说话呢？
她是比较喜欢热闹的人，只要有人在身边，她就会想办法去接近，然后这样自己就不无聊了。
如果让她待在一个安静的地方，她还真的有些待不住。不像是林钧，坐到一个地方能坐很长时间。
有人陪很好，不过没有人陪也没关系。所有的事情在他的心里都有一个重要程度表，如果是被更重要的事情打断，他根本不会生气。
但是现在，齐淑歆怎么能比写训练计划重要？
“你有什么良苦用心？把我叫来然后自己走了，我是没想到那个工作会那么无聊，不过也还好。”
林钧知道自己是心理出了问题，现在他感觉好多了。而且这几天的训练他都有些跟不上的样子。
明明已经算是有很多的健身训练经验了，但是做健身计划的时候，还是得努力调整才行，而且最重要的是。
林钧发现他现在的各方面身体素质都有一些下滑，原因就在于上次的训练计划是以力量为主，而且设置的变量不够。
林钧以为按照周期化的训练，只要认真做就可以，但是事实上，他的身体对力量训练的适应性很不好。
到底出了什么问题，林钧也算是想了很长时间。上次在和王青云交流后，王青云觉得，林钧现在虽然练的看起来还算可以。
但是实际上却漏洞百出，最直接的一点就是，他的基础不够好，所以在进行力量训练的时候，肌肉量还是没有办法支撑他的训练。
解决这个问题的办法很简单，就是改训练计划，中途停止这个力量训练，然后切换成侧重于增肌和神经训练的训练计划。
林钧本来以为自己肌肉的神经募集性很强，但是实际上，这也是相对的。他现在的神经系统和肌肉控制还是有些欠缺。
否则在力量训练的时候就不会这么不稳定，现在最重要的是，赶紧调整好训练计划，而且他的心里已经有了构思。
他决定换一个肌肉泵感更强的训练计划，这样同时可以实现自己增肌和锻炼神经系统的目的。
对于健身人而言，肌肉泵感是绝大多数训练的终极目标。当然力量训练也会有很强的泵感，比如在做大重量卧推的时候。
哪怕是只做一次，但是强度却非常高，运用到的身体肌肉非常多，几乎整个目标肌群和协同肌都在用力，那么肌肉泵感会非常强。
因为泵感意味着训练过程中肌肉尺寸的快速扩张，简单来说，就是泵感涉及到了肌肉细胞中水分的填充。
训练的时候，肌细胞中会产生代谢废物，这些代谢废物是葡萄糖和脂肪燃烧用来供给肌肉收缩能量的结果。
它们堆积在肌细胞中会吸收水分，肌细胞中含有的水分越多，泵感就越强烈。
泵感实际上是使肌细胞处于拉伸状态，这种拉伸不只是使肌肉暂时变大，而且还会开启刺激肌肉细胞生长的生化途径。
所以林钧这次的训练计划，决定以泵感训练为主，运用更多的进阶训练法，结合到其中，以达到更好的效果。
训练中完成更多的重复次数会使流向目标肌肉的血液增多，这是因为肌肉收缩会刺激血液流向目标肌肉。
在林钧新的训练计划的构思中，每个训练阶段他都会专注于一个或者两个肌群。每个肌群每周只进行一次使用较多重复次数和组数的训练。
而这些训练也各有不同，专注于单关节孤立训练和能够提供持续张力的拉力器练习，能够更有效刺激肌肉泵感。
这次的训练计划里，林钧会在里面加入很多的新的进阶训练法，不过这些林钧在之前多少也会用一些。
比如预疲劳训练法，超级组，复合组，这些都是以前就用过的一些训练法。还有就是三合组和递减组。
以前林钧会觉得，三合组和递减组现在用的不应该太多。但是现在的话，林钧决定尝试一下。
无论训练结果的好坏，都应该先去尝试了才知道，而不是说光从理论出发，林钧从健身里学到的最大的收获就是这个。
一定要先实践，就好像是，谁都会说一下投篮的标准姿势，但是却不是人人都能做的出来，会说和会做并不是一件事。
林钧打算从今天开始做，留下三天时间，来好好构思一下。这次他不会像上次一样，一次写太多的训练计划。
而且林钧这次训练计划里运用的一些元素，就注定了这又是一个高强度的训练计划，所以持续时间肯定不会太长。
大叔忽然狠狠锤了林钧的肩膀一下：“喂！小子，你干什么呢？我讲话你听到了没有？”
“别唬我，你根本什么都没有说。”林钧现在的思维可是清楚的很，哪里能被大叔给骗到？
“哦，那看来你现在还行。嘛，今天的话就得留你和齐淑歆在家里了，我和张其桐两人去外面办事。”
大叔拍了拍两人的肩膀，嘴角的笑容看的林钧心里发毛：“你干什么？什么叫留我们两个？等等，我能回去么？”
大叔有些无语：“你回去干嘛？我都给你搞好假了，明天，对，明天你和我去看一场健美比赛，是省级的。”
“到时候会有很多职业或者业余的选手来这里，还有一些比较专业的裁判和教练员，正好你们可以互相学习，多多交流。”
林钧：？？？
他此刻脑子是处于一种完全懵掉的状态的，怎么自己什么都不知道，但是却已经被安排的有些明明白白？
“嘛，孤男寡女共处一室，有点意思。”张其桐忽然笑了一声，目光来回扫视着林钧和齐淑歆，眼神有些飘忽。
“喂，你别多想，我们怎么可能做什么？”林钧一步平移出去，有些恶寒地看着齐淑歆和张其桐。
“我说什么了？你想什么呢？”张其桐装出一副无辜的样子来，一摊手，表示和自己没关系。
“我想什么了？你什么意思？不和你胡扯，待在这里也行。”林钧有些后悔昨晚没回去把自己的东西拿上。
现在倒好，写训练计划只能全靠自己，没有标准模板参考。不过林钧自问学了这么长时间，肚子里还是有点墨水的。
“林钧，你就是一个小孩子而已，还怕这怕那的。”齐淑歆立刻表达出了自己的不屑。
“呵呵，懒得理你。”林钧不想搭理齐淑歆，洗漱好他要去准备吃饭了。大叔家里的冰箱还是存着很多好动西的。
不过海鲜或者一看就很贵的东西，林钧是绝对不会碰的。大叔毕竟也算是资深的爱好者，同样喜欢存东西吃。
和很多人一样，比较清闲的时候，大叔会去采购几天里需要的食材，处理好之后放到冰箱里，每一份都摆好。
或者用保鲜膜装起来，大叔从来不会用食物称这些，他都是凭感觉来，比如说今天感觉吃的吃不完，那下次就会放的少一点。
“你！”齐淑歆咬牙望着林钧的下楼的身影，但是却没办法。张其桐一脸无辜地站在旁边，大叔对此丝毫不以为意。
年轻人嘛，打打闹闹很正常。只有这样才能有更好的感情不是么？
林钧很快做好了自己的早餐，他现在已经很熟练了。在训练基地里的日子，他并没有浪费掉。
哪怕只有一个月的时间，只需要好好珍惜，改变也一定会非常大。所以林钧定自己的目标，从来不会定到很远。
他喜欢做比较短的规划，就像是在这里的一个月，每天他都在认真做着自己的事情，努力做到更好。
所以一定不要动不动就是半年一年，只要是真心想改变，哪怕是一个月、一周、甚至是一天，都可以改变。
行动一定是最重要的，任何事情都不能只是想想而已，一定要说做就做，这样才会变得更好，更快乐。
因为人总是有惰性的，偶尔的惰性会消除疲劳，但是一旦稍微过了，就会产生非常大的反效果。
自己以为懒惰带来的是舒服，心情好和压力的释放。实际上根本不是，懒惰最终带给人的，一定是压抑和焦虑。
林钧对这点可谓是深有体会，曾经还没有接触到健身的时候，他总是喜欢浪费掉各种时间来做一些看起来很放松的事情。
比如躺在沙发上看一下午电视，其实他根本从来没有看进去过。再比如躺在床上玩手机，但是他也玩不下去。
甚至只是解开锁屏，然后滑动着，无聊着一个个软件点过去，知道自己应该做什么，但是就是努力不起来。
这正常么？当然很正常，林钧当时每天的内心都在遭受着煎熬，因为每个人来到这个世界，肯定都不会希望自己只是平庸地活着。
每个人都觉得自己是独一无二的，每个人都认为自己还没过上自己想要的生活，但是付诸行动的人却寥寥无几。
为什么？因为他们总觉得懒惰会让自己快乐，懒惰会让自己过得更舒适。
如果某一天，自己给自己安排了一些事情。但是惰性发作不想做，试问一下，到底是做了之后会更快乐还是不做更快乐？
大部分人会让自己随着自己的身体感觉来，嘛，今天自己工作这么累，那就别去健身了吧？反正一天不去应该也没事。
今天的蛋糕房味道好香，吃一块又没有多少热量，营养餐的事情明天再说。他们总有一个理由，那就是明天自己一定可以。
明天我就开始健身，明天我就开始学习，明天我就开始努力工作赚钱，明天……可是明天到了，真的做到了么？
实际上大部分人没有做到，剩下的人就算做到了，能坚持下去么？最终能够坚持到底，达到自己目标的人，只有那么几个。
为什么？不是因为其他人不想改变，他们也很想改变，可是即使因为自己的懒惰而内心备受煎熬，也还是不想改变。
其实解决这种问题的办法很简单，那就是承认自己是个无能的人，承认自己是个平庸的人，承认自己没办法改变自己。
可是但凡还想改变，内心又备受煎熬，为什么不去改变？为什么不去试一试？
想做的事情，一定不要放在明天。哪怕自己现在是在睡觉，现在是在吃饭，现在是在做任何事情，只要想改变，那就立马去做。
这样子，就会像发现新世界一样。林钧对此是深有体会，完成自己的既定目标和训练计划，一定要比懒惰在家的时候开心的多。
林钧吃过早饭，拿了几个新的笔记本和几支笔，就回到了屋里。他是完完全全的行动派，既然要做训练计划，那就直接做。
这份训练计划林钧打算只做六周左右，现在离暑假结束还早的很，还有一个半月将近两个月的时间，这个训练计划刚刚好。
每周训练四天，但是每次的训练计划林钧都要好好安排。这次结合的进阶训练法有点多，一定要保持平衡才可以。
尤其是组间休息时间，这是最难控制的变量之一。林钧的这个训练计划不能用太长的组间休息，必须在90秒以内。
或者是按照每种进阶训练法的训练原则来制定组间休息，算是解决了一个比较大的问题。
剩下的变量就轻松很多，动作选择，重复次数范围，阻力，还有拉伸和热身动作。
这次林钧写训练计划的时候，要比之前慢很多，但是却要更细致一些。因为注意力太集中，所以背后有人都不知道。
正是齐淑歆，外面的天气太热，她也不想出去。但是自己在屋里待着又太无聊了，她又不喜欢玩手机。
所以，很快她就再次把目标转到了林钧的身上，不得不说她有一些小孩子性子，总是会做一些……
“我*，你干嘛？”林钧一下子从学习状态里脱了出来，忽然被打断，让他有些不爽。
知不知道进入状态是需要时间的？林钧有些气，可是齐淑歆却不这么想，明明有两个人，为什么不说话呢？
她是比较喜欢热闹的人，只要有人在身边，她就会想办法去接近，然后这样自己就不无聊了。
如果让她待在一个安静的地方，她还真的有些待不住。不像是林钧，坐到一个地方能坐很长时间。
有人陪很好，不过没有人陪也没关系。所有的事情在他的心里都有一个重要程度表，如果是被更重要的事情打断，他根本不会生气。
但是现在，齐淑歆怎么能比写训练计划重要？