第八十六章 挖坑＝有氧运动？
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有氧氧化系统和糖酵解系统的供能来源相同，都是利用血糖和肌糖原产生三磷酸腺苷来供能。
二者的最大不同之处在于，糖酵解系统参与供能的相关酶不需要氧气，而有氧氧化系统供能的相关酶只在有氧状态下才会起作用。
吴教练提出的第二个问题的关键就在于，人体的能量利用率取决于运动强度，运动强度越高，机体的供能就更倾向于糖类。
运动强度比较低但又不至于太低的情况下，运动的主要能量来源就是脂肪和少量的糖类。
但需要注意的一点是，随着运动强度的增加，供能物质的总体消耗是在不断增加的。
也就是说，随着运动强度的增加，脂肪供能的比重虽然不断在减少，但是总得运动消耗量却是在不断增加的。
有氧氧化系统供能是持续2分钟到3小时运动的主要供能方式。低于2分钟的运动主要则是依赖无氧系统来供能。
无论哪种运动方式，所需能源物质最多的一定是碳水化合物和脂肪，至于蛋白质，虽然也有一定的参与，但比重不会那么大。
能量的产生涉及人体的三大供能系统和三大能源物质，其他营养素则是通过影响三大能源物质的代谢供能，从而影响人的运动表现。
“只有了解了人体供能系统，每个系统所需要的能源物质，以及训练后能量恢复的时间，才能有效的实施减脂计划。”
“从而达到我们的健身目的，获得更好的回报……”吴教练的语气依旧是不急不缓，尽量确保每个人都能听得懂。
可惜他的想法是好的，大家却是听的有些云里雾里。毕竟接触健身时间还不长，接受能力相对来说差一些。
其中有些人除外，林钧注意到其中个子最高的面色凶悍的中年男人和另一个虽然外貌不出众但眼神却很亮的女选手。
林钧记得他们两个人一个是监狱狱长，一个是曾经的田径运动员。两人曾经至少接受过很长时间的训练。
那位女选手应该勉强算的上是林钧的前辈了，她也是学体育出生。和林钧不同的是，她从小就在体校度过。
最终高三通过铅球特招考入大学，进入大学后因为一次意外不得不转系，最终大学毕业后没几年就变成了现在这个样子。
林钧这两天观察了一下，看样子她还是很有信心能拿到这次减肥王大赛的冠军，毕竟曾经接受过专业训练嘛。
反倒是旁边的中年狱长，平时一副不显山不露水的样子，只是做什么事情都好像非常认真。
要不是林钧听王青云说起过他，还不知道他的职业。虽然不是什么秘密，但可以说他是所有人里为人比较低调的。
和他在一个房间的另外一个中年眼镜大叔，就不像他一样。反而平时高调的很，据说是一家大企业的总裁。
要是被现实里很多对霸道总裁充满幻想的小女生知道她们梦里的总裁大人是这个样子，一定会大跌眼镜吧？
林钧有些恶趣味的想着，因为眼镜大叔从第一天来就在抱怨，屋子太小、设备太简陋、还有饭菜太难吃。
有钱人的生活林钧想象不到，他只知道自己做好自己就够了。每一个人的生活都是自己选的，很多时候也是自己应得的。
吴教练继续讲着他的理论，光知道人体三大供能系统还不够，必须结合实际运动情况来探究。
这一点倒是很对林钧的胃口，他是一个实践派而不是理论派，如果在训练中发现身体不适或者训练出问题一定会立马停止。
严重的时候说不定会推翻一整套训练计划重新来做，只不过现在他还没碰到过这种极端情况。
平时的训练大体方向都没什么问题，细节调整林钧做的也不错。一切都是以身体感受为主，盲从理论一定是不可取的。
吴教练开始强调着训练后的营养补充，对于很多新手训练者尤其是减脂训练者来说，最容易犯的一个问题就是：
训练结束后不吃东西，以为这样可以起到更好的减肥效果。又或者是刚开始锻炼的训练者，因为没有时间。
所以选择晚上睡觉前锻炼，这种都是不合理的训练方式，只会加重人体的内耗，对训练恢复一点帮助都没有。
在训练后，假如肌糖原得不到及时的补充，在之后的运动表现就会明显的下降。
肌糖原含量不足会造成运动引发的肌力下降，等速力量生成下降和等长肌力下降等问题。
但是在新手训练者当中，这一问题被无限弱化。很多人在睡前锻炼结束后，不光睡眠质量提升，第二天还觉得力气更大。
但是这种情况一定不会持续太长时间，因为新手福利期是有极限的，再好的福利也经不起这么折腾啊。
最多半个月，这种训练者就会发现自己不光睡眠质量下降，第二天睡不醒不说，白天还感觉特别累。
这都是由于不合理的训练导致自身损耗所造成的结果。概括起来就是，训练后没有合理的补充营养。
所谓三分练七分吃，练是前提和必要条件，吃是重要的辅助。否则只会越练越伤，离自己的目标渐行渐远。
林钧觉得这句话应该改为三分练四分吃四分休息才对，这才是训练的三大重要要素。
在所有的不健康喜好当中，对健身或者说是对运动效果影响最大的一个，毫无意外一定会是熬夜。
不是说健身的人自律，所有人应该都很自律才对，但是人们的不健康喜好实在是太多了，以至于健身才会如此的难以坚持。
林钧一边听着吴教练讲课，一边胡思乱想着。隐约中他似乎感觉裤兜里的手机在一直震动。
他下意识的拿出来看了一下，手机上已经有了十几个未接电话，全是南湘玲打过来的。
林钧一拍脑袋，自己上课上习惯了，所以手机习惯调成静音。谁成想放在口袋里手机震动这么弱？
他刚准备接，南湘玲那边已经挂断了。屏幕上的十四个未接来电变成了十五个，紧接着他的微信就收到了几条消息。
林钧打开一看，顿时有些哭笑不得，只见聊天框的消息是：林钧！你已经三个电话没接我了！你现在在做什么啊？
林钧！你已经五个电话没接我了！是不是外面有其他女孩子了！？
林钧！你已经十个电话没接我了！是不是在跟其他女孩子约会！？
555，你个坏蛋，不是你说今天没有事吗？为什么不理我啊？
林钧赶紧回复道：我在我在，刚刚没看手机消息，手机又是静音，所以……
南湘玲发来两个大大的字：骗子！！！
紧接着她又高兴了起来，又觉得生气又莫名其妙觉得开心：你说今天没事的，我才找你的(_)
她也知道自己有些无理取闹，可是没办法，等人消息实在是太痛苦了，要不是林钧昨晚和她说今天没有事。
她也不会起的这么早，就急着想找林钧聊天啊。以前她还觉得那些恋爱中的女孩子好作，现在她总算有些理解了。
不是想作，是真的有时候就控制不住啊。刚才说的也都只是气话，她知道林钧在外面不可能和看上其他女孩子的。
可是万一呢？南湘玲的矛盾心理又上来了，现在好想冲到林钧面前好好看看他，然后……揍他一顿。
可是现在只能隔着屏幕，南湘玲觉得既委屈又生气。谁让林钧在梦里都欺负自己，而且一点也不担心自己呢？
南湘玲总算给自己找上了一个理由，快捷拨号直接拨打到林钧的手机上，林钧笑了笑，接了起来。
刚刚接起来，南湘玲抽着鼻子对着话筒大喊道：“林钧！你个渣男！快给我道歉！”
林钧：？？？
我就是没接电话而已，我就是没回消息而已，怎么就渣男了？好吧，我确实不该不回信息不接电话。
可是……算了，没什么可是的。林钧无奈的笑了笑：“好好好，不过我说－－我怎么就渣男了？”
冤枉人也不是这么冤枉的啊！林钧觉得有些莫名其妙，不过他觉得南湘玲应该不会无的放矢，说不定是听到了什么谣言。
解释清楚就好了嘛，又不是什么大事情。而且能把南湘玲哄骗了，这个传谣言的骗子一定是个高手。
南湘玲有些气愤地说道：“哼，你还说！？我昨晚明明梦到你和其他女孩子在一起了！”
“而且你们，你们居然还当着我的面亲亲抱抱！最可恨的是我想过去你居然还敢对着我说乖！简直都要气死我了！”
林钧：？？？
感情您是在跟梦过不去啊？亏我还以为出了什么事这么急。林钧默默吐槽了一句，忽然笑了起来。
南湘玲本来还想听林钧怎么说，听到他的笑声有些莫名其妙：“喂，你笑什么？我跟你说我可是超认真超严肃的在和你说这件事！”
“哈哈，我是笑你怎么这么傻？居然会和梦过不去，你不知道梦里都是相反的么？”林钧笑着说道。
昨晚还想着梦里的究竟是不是和现实是相反的，结果今天就用了出来。南湘玲听到明显有些不信：
“我才不信呢，我明明看到了，昨晚你和一个女孩子抱在一起。而且那个女孩子身材好好哦。”
南湘玲说着描述了一下梦里那个女孩子的长相外貌身材等等，林钧听了有些诧异，怎么听着这么像洛小芸？
把脑海里这个荒谬的想法摇出脑袋，林钧纠正了南湘玲的说法：“什么叫昨晚看到？是昨晚梦里看到，拜托不要搞混了啊。”
“就是昨晚看到的！有什么不一样？”
“这能一样么？”林钧郁闷的想吐血：“梦里都是假的，只有现实里的我才是最真实的，最……爱你的。”
这是林钧第一次说出这个字，一瞬间尽管隔着电话，他都感觉自己好像突破了某种桎梏，心情有些豁然开朗。
电话那边忽然沉默了，林钧等了半天听不到声音，小心翼翼地试探道：“喂？还在么？”
“真，真的么？”南湘玲的声音传来，有些不敢相信自己听到的。
“什么？”林钧有些疑惑。
“哎呀，你是鱼么？记忆只有七秒？就是那个……那个啊，刚刚你说的我想再听一遍。”南湘玲一下子不知道该怎么说了。
“梦里都是假的啊。”
“不是，下一句啊。”
“现实里的我才是最真实的。”
“哎呀，下一句啦。”
“没了啊。”
“怎么会没有！我明明听到了！”南湘玲有些气愤：“你该不会是故意假装的吧？”
林钧有些莫名其妙：“我假装什么了？我刚刚说什么了？”
真是的，自己又不是什么外向的人，这种话说一次就够了，干嘛要一直问，男生也会不好意思的啊！
“你！我明明听到了，不行，我就要听，就要听！”南湘玲一时语塞，对着电话撒娇道，闹了一个大红脸。
幸亏家里没人，不然被人听到这种语气说话，简直是丢死人了。
“哎，回去了再说，好了好了，我们主教练叫我，待会儿再聊啊。”林钧压低声音说了一句，他已经看到王青云在和他招手。
“啊啊啊，再见你都不知道什么时候了。哎，算了算了，你先去吧，待会儿聊，白白。”
南湘玲也不好意思再撒娇，她听到自己的声音起了一地的鸡皮疙瘩，从来没想过有一天自己也会用这种语气说话。
听林钧的语气肯定不是说谎，那就先放过他，待会儿晚上一个人的时候，一定要……南湘玲气哼哼地想着。
林钧挂了电话，平复了一下心情，小跑到王青云面前问道：“云哥，找我有什么事么？”
眼尖的林钧已经看到了王青云手里的两把铲子，好吧，这只要是个正常人就能看的到。
王青云忍不住调侃了一句：“哎，年轻人啊，谈情说爱挺好。”说完立马恢复平时的严肃模样：
“找你主要是我们人手不够了，给，你拿一把，跟我去做一下有氧运动。”说着他把手里的一把铲子递给林钧。
“有氧运动？”林钧掂了掂手里的铲子，很轻，木柄握起来很舒服，不用试就知道一定会非常顺手。
“对啊，跟着我一起去挖坑。挖泥坑，这可是一个好的有氧运动，可以用到全身的大部分肌肉。”
王青云说完一马当先，直接带着林钧走到训练基地外，上了一辆大型越野车，和车上的另外六个人向着远处开去。
有氧氧化系统和糖酵解系统的供能来源相同，都是利用血糖和肌糖原产生三磷酸腺苷来供能。
二者的最大不同之处在于，糖酵解系统参与供能的相关酶不需要氧气，而有氧氧化系统供能的相关酶只在有氧状态下才会起作用。
吴教练提出的第二个问题的关键就在于，人体的能量利用率取决于运动强度，运动强度越高，机体的供能就更倾向于糖类。
运动强度比较低但又不至于太低的情况下，运动的主要能量来源就是脂肪和少量的糖类。
但需要注意的一点是，随着运动强度的增加，供能物质的总体消耗是在不断增加的。
也就是说，随着运动强度的增加，脂肪供能的比重虽然不断在减少，但是总得运动消耗量却是在不断增加的。
有氧氧化系统供能是持续2分钟到3小时运动的主要供能方式。低于2分钟的运动主要则是依赖无氧系统来供能。
无论哪种运动方式，所需能源物质最多的一定是碳水化合物和脂肪，至于蛋白质，虽然也有一定的参与，但比重不会那么大。
能量的产生涉及人体的三大供能系统和三大能源物质，其他营养素则是通过影响三大能源物质的代谢供能，从而影响人的运动表现。
“只有了解了人体供能系统，每个系统所需要的能源物质，以及训练后能量恢复的时间，才能有效的实施减脂计划。”
“从而达到我们的健身目的，获得更好的回报……”吴教练的语气依旧是不急不缓，尽量确保每个人都能听得懂。
可惜他的想法是好的，大家却是听的有些云里雾里。毕竟接触健身时间还不长，接受能力相对来说差一些。
其中有些人除外，林钧注意到其中个子最高的面色凶悍的中年男人和另一个虽然外貌不出众但眼神却很亮的女选手。
林钧记得他们两个人一个是监狱狱长，一个是曾经的田径运动员。两人曾经至少接受过很长时间的训练。
那位女选手应该勉强算的上是林钧的前辈了，她也是学体育出生。和林钧不同的是，她从小就在体校度过。
最终高三通过铅球特招考入大学，进入大学后因为一次意外不得不转系，最终大学毕业后没几年就变成了现在这个样子。
林钧这两天观察了一下，看样子她还是很有信心能拿到这次减肥王大赛的冠军，毕竟曾经接受过专业训练嘛。
反倒是旁边的中年狱长，平时一副不显山不露水的样子，只是做什么事情都好像非常认真。
要不是林钧听王青云说起过他，还不知道他的职业。虽然不是什么秘密，但可以说他是所有人里为人比较低调的。
和他在一个房间的另外一个中年眼镜大叔，就不像他一样。反而平时高调的很，据说是一家大企业的总裁。
要是被现实里很多对霸道总裁充满幻想的小女生知道她们梦里的总裁大人是这个样子，一定会大跌眼镜吧？
林钧有些恶趣味的想着，因为眼镜大叔从第一天来就在抱怨，屋子太小、设备太简陋、还有饭菜太难吃。
有钱人的生活林钧想象不到，他只知道自己做好自己就够了。每一个人的生活都是自己选的，很多时候也是自己应得的。
吴教练继续讲着他的理论，光知道人体三大供能系统还不够，必须结合实际运动情况来探究。
这一点倒是很对林钧的胃口，他是一个实践派而不是理论派，如果在训练中发现身体不适或者训练出问题一定会立马停止。
严重的时候说不定会推翻一整套训练计划重新来做，只不过现在他还没碰到过这种极端情况。
平时的训练大体方向都没什么问题，细节调整林钧做的也不错。一切都是以身体感受为主，盲从理论一定是不可取的。
吴教练开始强调着训练后的营养补充，对于很多新手训练者尤其是减脂训练者来说，最容易犯的一个问题就是：
训练结束后不吃东西，以为这样可以起到更好的减肥效果。又或者是刚开始锻炼的训练者，因为没有时间。
所以选择晚上睡觉前锻炼，这种都是不合理的训练方式，只会加重人体的内耗，对训练恢复一点帮助都没有。
在训练后，假如肌糖原得不到及时的补充，在之后的运动表现就会明显的下降。
肌糖原含量不足会造成运动引发的肌力下降，等速力量生成下降和等长肌力下降等问题。
但是在新手训练者当中，这一问题被无限弱化。很多人在睡前锻炼结束后，不光睡眠质量提升，第二天还觉得力气更大。
但是这种情况一定不会持续太长时间，因为新手福利期是有极限的，再好的福利也经不起这么折腾啊。
最多半个月，这种训练者就会发现自己不光睡眠质量下降，第二天睡不醒不说，白天还感觉特别累。
这都是由于不合理的训练导致自身损耗所造成的结果。概括起来就是，训练后没有合理的补充营养。
所谓三分练七分吃，练是前提和必要条件，吃是重要的辅助。否则只会越练越伤，离自己的目标渐行渐远。
林钧觉得这句话应该改为三分练四分吃四分休息才对，这才是训练的三大重要要素。
在所有的不健康喜好当中，对健身或者说是对运动效果影响最大的一个，毫无意外一定会是熬夜。
不是说健身的人自律，所有人应该都很自律才对，但是人们的不健康喜好实在是太多了，以至于健身才会如此的难以坚持。
林钧一边听着吴教练讲课，一边胡思乱想着。隐约中他似乎感觉裤兜里的手机在一直震动。
他下意识的拿出来看了一下，手机上已经有了十几个未接电话，全是南湘玲打过来的。
林钧一拍脑袋，自己上课上习惯了，所以手机习惯调成静音。谁成想放在口袋里手机震动这么弱？
他刚准备接，南湘玲那边已经挂断了。屏幕上的十四个未接来电变成了十五个，紧接着他的微信就收到了几条消息。
林钧打开一看，顿时有些哭笑不得，只见聊天框的消息是：林钧！你已经三个电话没接我了！你现在在做什么啊？
林钧！你已经五个电话没接我了！是不是外面有其他女孩子了！？
林钧！你已经十个电话没接我了！是不是在跟其他女孩子约会！？
555，你个坏蛋，不是你说今天没有事吗？为什么不理我啊？
林钧赶紧回复道：我在我在，刚刚没看手机消息，手机又是静音，所以……
南湘玲发来两个大大的字：骗子！！！
紧接着她又高兴了起来，又觉得生气又莫名其妙觉得开心：你说今天没事的，我才找你的(_)
她也知道自己有些无理取闹，可是没办法，等人消息实在是太痛苦了，要不是林钧昨晚和她说今天没有事。
她也不会起的这么早，就急着想找林钧聊天啊。以前她还觉得那些恋爱中的女孩子好作，现在她总算有些理解了。
不是想作，是真的有时候就控制不住啊。刚才说的也都只是气话，她知道林钧在外面不可能和看上其他女孩子的。
可是万一呢？南湘玲的矛盾心理又上来了，现在好想冲到林钧面前好好看看他，然后……揍他一顿。
可是现在只能隔着屏幕，南湘玲觉得既委屈又生气。谁让林钧在梦里都欺负自己，而且一点也不担心自己呢？
南湘玲总算给自己找上了一个理由，快捷拨号直接拨打到林钧的手机上，林钧笑了笑，接了起来。
刚刚接起来，南湘玲抽着鼻子对着话筒大喊道：“林钧！你个渣男！快给我道歉！”
林钧：？？？
我就是没接电话而已，我就是没回消息而已，怎么就渣男了？好吧，我确实不该不回信息不接电话。
可是……算了，没什么可是的。林钧无奈的笑了笑：“好好好，不过我说－－我怎么就渣男了？”
冤枉人也不是这么冤枉的啊！林钧觉得有些莫名其妙，不过他觉得南湘玲应该不会无的放矢，说不定是听到了什么谣言。
解释清楚就好了嘛，又不是什么大事情。而且能把南湘玲哄骗了，这个传谣言的骗子一定是个高手。
南湘玲有些气愤地说道：“哼，你还说！？我昨晚明明梦到你和其他女孩子在一起了！”
“而且你们，你们居然还当着我的面亲亲抱抱！最可恨的是我想过去你居然还敢对着我说乖！简直都要气死我了！”
林钧：？？？
感情您是在跟梦过不去啊？亏我还以为出了什么事这么急。林钧默默吐槽了一句，忽然笑了起来。
南湘玲本来还想听林钧怎么说，听到他的笑声有些莫名其妙：“喂，你笑什么？我跟你说我可是超认真超严肃的在和你说这件事！”
“哈哈，我是笑你怎么这么傻？居然会和梦过不去，你不知道梦里都是相反的么？”林钧笑着说道。
昨晚还想着梦里的究竟是不是和现实是相反的，结果今天就用了出来。南湘玲听到明显有些不信：
“我才不信呢，我明明看到了，昨晚你和一个女孩子抱在一起。而且那个女孩子身材好好哦。”
南湘玲说着描述了一下梦里那个女孩子的长相外貌身材等等，林钧听了有些诧异，怎么听着这么像洛小芸？
把脑海里这个荒谬的想法摇出脑袋，林钧纠正了南湘玲的说法：“什么叫昨晚看到？是昨晚梦里看到，拜托不要搞混了啊。”
“就是昨晚看到的！有什么不一样？”
“这能一样么？”林钧郁闷的想吐血：“梦里都是假的，只有现实里的我才是最真实的，最……爱你的。”
这是林钧第一次说出这个字，一瞬间尽管隔着电话，他都感觉自己好像突破了某种桎梏，心情有些豁然开朗。
电话那边忽然沉默了，林钧等了半天听不到声音，小心翼翼地试探道：“喂？还在么？”
“真，真的么？”南湘玲的声音传来，有些不敢相信自己听到的。
“什么？”林钧有些疑惑。
“哎呀，你是鱼么？记忆只有七秒？就是那个……那个啊，刚刚你说的我想再听一遍。”南湘玲一下子不知道该怎么说了。
“梦里都是假的啊。”
“不是，下一句啊。”
“现实里的我才是最真实的。”
“哎呀，下一句啦。”
“没了啊。”
“怎么会没有！我明明听到了！”南湘玲有些气愤：“你该不会是故意假装的吧？”
林钧有些莫名其妙：“我假装什么了？我刚刚说什么了？”
真是的，自己又不是什么外向的人，这种话说一次就够了，干嘛要一直问，男生也会不好意思的啊！
“你！我明明听到了，不行，我就要听，就要听！”南湘玲一时语塞，对着电话撒娇道，闹了一个大红脸。
幸亏家里没人，不然被人听到这种语气说话，简直是丢死人了。
“哎，回去了再说，好了好了，我们主教练叫我，待会儿再聊啊。”林钧压低声音说了一句，他已经看到王青云在和他招手。
“啊啊啊，再见你都不知道什么时候了。哎，算了算了，你先去吧，待会儿聊，白白。”
南湘玲也不好意思再撒娇，她听到自己的声音起了一地的鸡皮疙瘩，从来没想过有一天自己也会用这种语气说话。
听林钧的语气肯定不是说谎，那就先放过他，待会儿晚上一个人的时候，一定要……南湘玲气哼哼地想着。
林钧挂了电话，平复了一下心情，小跑到王青云面前问道：“云哥，找我有什么事么？”
眼尖的林钧已经看到了王青云手里的两把铲子，好吧，这只要是个正常人就能看的到。
王青云忍不住调侃了一句：“哎，年轻人啊，谈情说爱挺好。”说完立马恢复平时的严肃模样：
“找你主要是我们人手不够了，给，你拿一把，跟我去做一下有氧运动。”说着他把手里的一把铲子递给林钧。
“有氧运动？”林钧掂了掂手里的铲子，很轻，木柄握起来很舒服，不用试就知道一定会非常顺手。
“对啊，跟着我一起去挖坑。挖泥坑，这可是一个好的有氧运动，可以用到全身的大部分肌肉。”
王青云说完一马当先，直接带着林钧走到训练基地外，上了一辆大型越野车，和车上的另外六个人向着远处开去。