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第97章 胖仔包租公VS硬汉教练7
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蔺晚年再次跑步的时候，他能清楚的感觉到自己不管怎么跑都不会累，汗依旧往下流，但是身体不会掏空。
他完完全全地跑了一个多小时，毛巾已经成湿巾，但是身体依旧能跑。体味没有之前这么臭，反而是有淡淡的沐浴香。
于是他又跑了两个小时，回到家里，已经是八点多。
季远枫出门忙活自己的事业去了。
蔺晚年点外卖解决今晚的饭菜。
桑俞苍发给了蔺晚年一周的减肥安排。
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整)--＞2.单周：上斜推举(大重量，4组);双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)--＞3.单周：平卧飞鸟(4组);双周：夹胸(4组)
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，4组);双周：颈前引体向上(可加重，4组)--＞2.单周：站姿划船(大重量，4组);双周：硬拉(大重量，4组)--＞3.单周：胸前提拉(4组);双周：耸肩(4组)
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，4组)--＞2.俯卧腿弯举(不少于1\/2体重，4组)--＞3.踮立(4组)
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推(大重量，4组)--＞2.单周：站姿肘下压(4组);双周：仰卧臂屈伸(4组)--＞3.俯立臂屈伸(4组)
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，4组)--＞2.单周：正握单臂弯举(4组);双周：反握单臂弯举(4组)
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举(4组)--＞2.颈后推举(4组)--＞3.站立飞鸟(4组)--＞4.俯立飞鸟(4组) .
第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐(6组)--＞2.仰卧举腿(6组)--＞3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)
周一到周六，当训练完后再抽出时间进行有氧运动。
蔺晚年看到这种要求，觉得很轻，让桑俞苍加大难度，他现在活力满满，这点难度是真的小。
运动器材到了，找安装师傅过来。
安装也要一天的时间。
蔺晚年继续种地，有氧运动为主，跑完，就在室内练刘畊宏的本草纲目。
一顿操下来，蔺晚年发现出汗更加多了，于是他跳得更起劲。
一边跳着，一边跟系统说道：“大黄，你给我等着。”
这个位面是他最最最努力的一次了！！
做任务都没有这么努力过，本来他也想薅桑俞苍的，但是身体过不了关，等着，下一个位面一进到那个位面，管桑时晏那货同不同意，管他个循序渐进，他就要快！！
蔺晚年越想，跳得越起劲。
当天晚上，他称了下，－10斤
表面上还没有看出来，但是蔺晚年能感觉到身体的变化。
吃了点水果沙拉后，他在自己的健身房里一一尝试各种器材，越做越有力量，通通尝了遍后，继续有氧运动，跑了几个小时。
第二天桑俞苍早早地就来了。
他满怀喜悦，面带微笑，结果开门的却是一个女人，他脸上的笑意消失，步子往后退了几下，扭头看向门口边的门牌号，确实是自己没有看错，他走上去，问前面的这个女人：“你是？”
季远枫见一个陌生人上门，他有些疑惑，不过应该是蔺晚年的朋友：“我是蔺晚年的朋友，你是来找蔺晚年的？”
听到对方介绍是蔺晚年的朋友，桑俞苍的心情从本就担忧，变得更加担忧，心里虽然很不痛快，但还是应了一声：“嗯。”
“他现在就在屋子里，你打电话喊他就行。”季远枫走出来，顺便关上了门。人总要保持一点警惕。
目送那个前凸后翘的女人离开，桑俞苍愤懑的拿出手机，心里郁闷极了，哪有女性朋友住男性家里的，而且这个女人还这么的好看，蔺晚年该不会是暗恋她吧，他肯定是被那个女人骗了！
在拨打电话的过程中，桑俞苍的脑海里已经联想了蔺晚年舔狗舔季远枫大妹子的几万字短篇剧情。
等蔺晚年打开门来接桑俞苍的时候，只见对方那张帅气的脸庞上臭着脸，身上散发着不爽的气息。
“你怎么这么早就来了。”蔺晚年眼见不为烦，直接忽视掉，开门见山直接问道。
桑俞苍从苦情故事中回过神，开口解释：“早点报到。”其实是他好想早点来见蔺晚年一面。
仔细一看，他发现蔺晚年脸上的痘痘消失了！整个人看起来更加可爱了！“宝……晚年，你脸上的痘痘怎么这么快消失了？”
桑俞苍差点叫出宝宝，还好自己反应及时收住嘴。
“做美容消掉的。”蔺晚年解释。
“哦。”桑俞苍点点头，没有过多的问，做美容能做到这个地步，肯定花了不少钱。
蔺晚年打着哈欠，带着桑俞苍走进屋子里。
桑俞苍还不忘旁敲侧打：“你一个人住在这里吗？”
“嗯。”
“刚才来的时候，我看到从你家里出来一个女人，她是你女朋友吗？长得真漂亮。”
桑俞苍说出女朋友三个字的时候，心被戳到了，又酸又疼。
蔺晚年扭住门把手的动作停住，他转头看向身后的人：“你喜欢女的？”
去他爸的，桑某把他搞弯了，现在桑某切片跟他说，他喜欢妹子??信不信他让这个位面的切片断子绝孙！！
不知道为什么，听到蔺晚年这问话，桑俞苍心底不免有点慌，连忙回答：“没有没有。”
“那你问问这个干嘛！”蔺晚年本来就对桑俞苍有脾气，全凭心情，现在心情不爽，说话自然就尖酸刻薄。
“想知道你有没有女朋友。”
蔺晚年再次跑步的时候，他能清楚的感觉到自己不管怎么跑都不会累，汗依旧往下流，但是身体不会掏空。
他完完全全地跑了一个多小时，毛巾已经成湿巾，但是身体依旧能跑。体味没有之前这么臭，反而是有淡淡的沐浴香。
于是他又跑了两个小时，回到家里，已经是八点多。
季远枫出门忙活自己的事业去了。
蔺晚年点外卖解决今晚的饭菜。
桑俞苍发给了蔺晚年一周的减肥安排。
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举(大重量，4组，每组8到12次，尽最大努力可以做到的次数小于8次，那就说明重量太重，比12次大，那就说明重量太轻，需要调整)--＞2.单周：上斜推举(大重量，4组);双周：双杠臂屈伸(可加重，4组)--＞3.单周：平卧飞鸟(4组);双周：夹胸(4组)
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，4组);双周：颈前引体向上(可加重，4组)--＞2.单周：站姿划船(大重量，4组);双周：硬拉(大重量，4组)--＞3.单周：胸前提拉(4组);双周：耸肩(4组)
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，4组)--＞2.俯卧腿弯举(不少于1\/2体重，4组)--＞3.踮立(4组)
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推(大重量，4组)--＞2.单周：站姿肘下压(4组);双周：仰卧臂屈伸(4组)--＞3.俯立臂屈伸(4组)
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，4组)--＞2.单周：正握单臂弯举(4组);双周：反握单臂弯举(4组)
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举(4组)--＞2.颈后推举(4组)--＞3.站立飞鸟(4组)--＞4.俯立飞鸟(4组) .
第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐(6组)--＞2.仰卧举腿(6组)--＞3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)
周一到周六，当训练完后再抽出时间进行有氧运动。
蔺晚年看到这种要求，觉得很轻，让桑俞苍加大难度，他现在活力满满，这点难度是真的小。
运动器材到了，找安装师傅过来。
安装也要一天的时间。
蔺晚年继续种地，有氧运动为主，跑完，就在室内练刘畊宏的本草纲目。
一顿操下来，蔺晚年发现出汗更加多了，于是他跳得更起劲。
一边跳着，一边跟系统说道：“大黄，你给我等着。”
这个位面是他最最最努力的一次了！！
做任务都没有这么努力过，本来他也想薅桑俞苍的，但是身体过不了关，等着，下一个位面一进到那个位面，管桑时晏那货同不同意，管他个循序渐进，他就要快！！
蔺晚年越想，跳得越起劲。
当天晚上，他称了下，－10斤
表面上还没有看出来，但是蔺晚年能感觉到身体的变化。
吃了点水果沙拉后，他在自己的健身房里一一尝试各种器材，越做越有力量，通通尝了遍后，继续有氧运动，跑了几个小时。
第二天桑俞苍早早地就来了。
他满怀喜悦，面带微笑，结果开门的却是一个女人，他脸上的笑意消失，步子往后退了几下，扭头看向门口边的门牌号，确实是自己没有看错，他走上去，问前面的这个女人：“你是？”
季远枫见一个陌生人上门，他有些疑惑，不过应该是蔺晚年的朋友：“我是蔺晚年的朋友，你是来找蔺晚年的？”
听到对方介绍是蔺晚年的朋友，桑俞苍的心情从本就担忧，变得更加担忧，心里虽然很不痛快，但还是应了一声：“嗯。”
“他现在就在屋子里，你打电话喊他就行。”季远枫走出来，顺便关上了门。人总要保持一点警惕。
目送那个前凸后翘的女人离开，桑俞苍愤懑的拿出手机，心里郁闷极了，哪有女性朋友住男性家里的，而且这个女人还这么的好看，蔺晚年该不会是暗恋她吧，他肯定是被那个女人骗了！
在拨打电话的过程中，桑俞苍的脑海里已经联想了蔺晚年舔狗舔季远枫大妹子的几万字短篇剧情。
等蔺晚年打开门来接桑俞苍的时候，只见对方那张帅气的脸庞上臭着脸，身上散发着不爽的气息。
“你怎么这么早就来了。”蔺晚年眼见不为烦，直接忽视掉，开门见山直接问道。
桑俞苍从苦情故事中回过神，开口解释：“早点报到。”其实是他好想早点来见蔺晚年一面。
仔细一看，他发现蔺晚年脸上的痘痘消失了！整个人看起来更加可爱了！“宝……晚年，你脸上的痘痘怎么这么快消失了？”
桑俞苍差点叫出宝宝，还好自己反应及时收住嘴。
“做美容消掉的。”蔺晚年解释。
“哦。”桑俞苍点点头，没有过多的问，做美容能做到这个地步，肯定花了不少钱。
蔺晚年打着哈欠，带着桑俞苍走进屋子里。
桑俞苍还不忘旁敲侧打：“你一个人住在这里吗？”
“嗯。”
“刚才来的时候，我看到从你家里出来一个女人，她是你女朋友吗？长得真漂亮。”
桑俞苍说出女朋友三个字的时候，心被戳到了，又酸又疼。
蔺晚年扭住门把手的动作停住，他转头看向身后的人：“你喜欢女的？”
去他爸的，桑某把他搞弯了，现在桑某切片跟他说，他喜欢妹子??信不信他让这个位面的切片断子绝孙！！
不知道为什么，听到蔺晚年这问话，桑俞苍心底不免有点慌，连忙回答：“没有没有。”
“那你问问这个干嘛！”蔺晚年本来就对桑俞苍有脾气，全凭心情，现在心情不爽，说话自然就尖酸刻薄。
“想知道你有没有女朋友。”