第8节让肺活跃起来吧二
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具有30多年烟龄的权虎真（化名，54岁）先生也有同样的情况。虽然他知道吸烟对身体不好，但是却没有意识到戒烟的必要性。他的理论是戒烟后身体机能恢复正常需要20年的时间，但是自己已经50多岁了，所以没有这个必要。
但是吸烟者应该铭记，像前面提到过的尹女士，您抽烟不仅对自身不好还会给周围人的健康带来不良影响。
肺功能的警报——肺气肿
通过生老病死的秘密网页申请成为接受肺功能检查的志愿者的人群中，20名40岁以上的男性吸烟者接受了肺活量检查以及胸透（x-ray）检查。肺活量检查是通过测定一次吸气后吐出的最大空气量，来判断肺功能的完整情况。胸透检查可以发现肺气肿、肺炎等肺部疾病。两种检查结果显示，20名中有3名志愿者的肺功能出现异常，需要接受进一步检查。与接受第一次检查不同，当他们得知需要做进一步检查时，都显得很紧张。
"听到还需要做进一步检查的时候，我非常吃惊。我担心在不知不觉中患上了什么严重的疾病。"（李光申先生，化名，61岁）
"我父亲是因肺炎去世的，我表弟是因为肺癌，我亲弟弟是因为血癌。所以通知我进行进一步检查时，我们家里非常担心。"（黄恩中先生，化名，58岁）
进一步检查结果显示三分之二的吸烟者为最普遍的慢性闭塞性肺病初期。检查结果最糟糕的黄恩中先生为典型的肺气肿。肺气肿是指肺里进入过多的空气引起肺部膨胀的疾病。
肺里的肺泡形成很多"小空气袋"，如果肺泡壁被破坏就会形成"大空气袋"。这种形成过多大空气袋的疾病就叫做肺气肿。引发肺气肿最主要的原因就是吸烟，所以戒烟对于这些患者是至关重要的。
肺气肿并没有咳嗽、吐痰等症状，只是偶尔会觉得喘不过气来。这种病很难进行药物治疗。专家医生提醒说，只要患了肺气肿，其恶化速度会非常快，又没有有效的治疗药物，所以戒烟是唯一的解决途径。
需要接受进一步检查的3名志愿者全然没有进行第一次检查时的自信，都在为没有预料到的检查结果忐忑不安。他们都说："没想到吸烟是这么可怕的事情。"
现在马上戒烟！
戒烟会使肺功能慢慢获得恢复，同时也能抑制肺癌的发生。英国医学会学报进行的跟踪调查显示，戒烟人群的肺癌发病率比吸烟人群降低一半左右。
by1990cessationbadal摸sthalvedthenumberoflungcancersthatwouldhavebeenexpectediftheformers摸kershadcontinued。
到1990年为止，戒烟人群的肺癌发病率比吸烟人群降低一半左右。
（引自：英国医学会学报）
戒烟年龄越小，效果越显著。如果在60岁戒烟，到75岁患肺癌的几率为10%，50岁戒烟为6%，40岁戒烟为3%，30岁戒烟就会降低到2%。
就是说戒烟越早，远离肺癌等肺疾病的几率就越高。这与肺功能的完整状态有着密切关系。
随着年龄的增长肺功能会缓慢衰弱，但是如果吸烟，衰弱速度就会显著加快，所以专家医生建议从感觉显著开始，吸烟者就一定要戒烟。
"即使七八十岁的老人戒烟，也会使肺功能衰退速度恢复到与非吸烟者同等的水平，所以无论多大年纪一定要戒烟。"（韩仁奎教授，翰林大学呼吸内科）
如果马上戒烟我们的身体会发生什么变化呢？
从戒烟的那一刻起，我们的身体就会发生缓慢的变化。
戒烟20分钟血液和脉搏就会恢复正常，手脚的温度也会恢复正常。8小时后体内血液中的一氧化碳浓度会降低到正常数值，身体所需的氧气也会上升到正常。经过一天后，体内一氧化碳会清除干净，肺的活力会重新恢复，心脏麻痹的危险也会显著下降。挺过戒烟第一天的难关，到第二天的时候，体内的尼古丁会被清除，变得迟钝的味觉和嗅觉会有显著恢复。
戒烟20分钟后血压、脉搏、体温恢复正常
戒烟8小时后血液中一氧化碳浓度减少，氧气浓度增加
戒烟24小时后一氧化碳被清除，心脏麻痹危险降低
戒烟48小时后尼古丁被清除，味觉、嗅觉功能好转
2周到3个月的时候会遇到第二个难关。咳嗽和痰会增多。这其实是好现象。因为长期吸烟而麻痹的支气管纤毛正在复活，并以咳嗽和痰的形式清理堆积在肺里的废物。戒烟3个月后，因为吸烟收缩的血管会重新恢复功能，血液循环显著好转，肺功能恢复30%以上。同时咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状慢慢减少，身体活力全面上升。戒烟到12个月时患心脏病的几率已经降到吸烟者的一半，患口腔癌、喉癌、食道癌的危险也比吸烟者降低一半。
继续戒烟坚持10年左右，肺癌死亡率就会与非吸烟者相同，有可能转变为癌细胞的病态细胞也有可能恢复成正常细胞，患各种癌症的几率显著下降。
肺癌即使在早期发现，手术治疗的可能性也只有15%左右，所以戒烟是守护肺健康最重要的途径。
戒烟2周～3个月支气管纤毛复活
以咳嗽和痰的形式清理堆积在肺里的废物
戒烟1年后患心脏病几率降低50%
戒烟5年后肺癌发病率降低50%
口腔癌、喉癌、食道癌危险降低50%
戒烟10年后肺癌发病率与非吸烟者相同
潜在的癌细胞恢复成正常细胞
如何成功戒烟呢？
70多岁的老人李宗寿（化名）先生因患肺癌接受了切除整个一侧肺的大手术。但是他最近瞒着家人又开始抽烟了。
"太闷了，所以才开始抽的。刚开始只想抽一口，到后来每天就会抽三包到四包。"（李宗寿先生，化名，75岁，1997年接受肺癌手术）
李先生好不容易从肺癌中捡回一条命，怎么还是无法摆脱吸烟的诱惑呢？这是因为烟中的主要成分尼古丁。我们的大脑是由数亿个神经细胞组成的，尼古丁可以促进叫做"多巴胺"的神经物质分泌，该物质可以让神经细胞末梢感觉到兴奋和喜悦。也就是说吸烟可以增加"多巴胺"，使人兴奋快乐。如果想维持这种状态就要持续吸烟，这就会使吸烟者上瘾。所以戒烟的成功与否取决于如何控制吸烟欲。美国癌症协会建议以下4条：1坚持多喝水。2想吸烟就吸桂皮卷。3锻炼身体。4练习深呼吸法。
戒烟者的行动指南
1坚持多喝水。
喝水会让你有饱满感，降低吸烟欲望。频繁的喝水动作会让你的嘴很忙碌，而且有助于清除体内积累的尼古丁。
2想吸烟就吸桂皮卷。
桂皮卷与烟卷外表相似，可以让戒烟者有一点心理安慰，新鲜的桂皮香味有助于戒烟者淡忘烟味。
3锻炼身体。
如果突然感觉到对尼古丁的强烈欲望，立即抚摸鼻子10下，或者站起来跑30秒。
4练习深呼吸法。
如果不能吸烟让你产生畏惧的感觉，坐下来什么都不想，保持深呼吸2～3分钟。
有利于肺健康的食物
包括吸烟者在内的很多朋友都关心有没有通过摄取食物中的养分让肺健康的食疗法。世界上已经进行了很多相关研究。美国胸部学会发表的研究结果显示水果和蔬菜有利于肺功能。他们对266名具有10年以上吸烟经历的对象进行实验。每天摄取一定量水果和蔬菜的实验对象患普遍的慢性闭塞性肺病的几率显著降低。其中苹果和西红柿效果最好。
英国诺丁汉大学研究小组对2600名对象进行研究的结果显示，1周食用5个苹果或3个西红柿的人肺功能有明显的好转，患上哮喘的几率也降低了。西红柿和苹果皮中富含抗氧化剂，可以有效地预防烟和空气污染对肺引起的损害。
但是许多专家忠告，摄取任何营养物质都没有比戒烟更重要。
想戒掉多年形成的吸烟习惯确实不是一件容易的事情，即使暂时失败也要不断重新尝试戒烟。记住吸烟对你的健康是多么有害！记住早一天戒烟，早一天重获健康！
第4章
具有30多年烟龄的权虎真（化名，54岁）先生也有同样的情况。虽然他知道吸烟对身体不好，但是却没有意识到戒烟的必要性。他的理论是戒烟后身体机能恢复正常需要20年的时间，但是自己已经50多岁了，所以没有这个必要。
但是吸烟者应该铭记，像前面提到过的尹女士，您抽烟不仅对自身不好还会给周围人的健康带来不良影响。
肺功能的警报——肺气肿
通过生老病死的秘密网页申请成为接受肺功能检查的志愿者的人群中，20名40岁以上的男性吸烟者接受了肺活量检查以及胸透（x-ray）检查。肺活量检查是通过测定一次吸气后吐出的最大空气量，来判断肺功能的完整情况。胸透检查可以发现肺气肿、肺炎等肺部疾病。两种检查结果显示，20名中有3名志愿者的肺功能出现异常，需要接受进一步检查。与接受第一次检查不同，当他们得知需要做进一步检查时，都显得很紧张。
"听到还需要做进一步检查的时候，我非常吃惊。我担心在不知不觉中患上了什么严重的疾病。"（李光申先生，化名，61岁）
"我父亲是因肺炎去世的，我表弟是因为肺癌，我亲弟弟是因为血癌。所以通知我进行进一步检查时，我们家里非常担心。"（黄恩中先生，化名，58岁）
进一步检查结果显示三分之二的吸烟者为最普遍的慢性闭塞性肺病初期。检查结果最糟糕的黄恩中先生为典型的肺气肿。肺气肿是指肺里进入过多的空气引起肺部膨胀的疾病。
肺里的肺泡形成很多"小空气袋"，如果肺泡壁被破坏就会形成"大空气袋"。这种形成过多大空气袋的疾病就叫做肺气肿。引发肺气肿最主要的原因就是吸烟，所以戒烟对于这些患者是至关重要的。
肺气肿并没有咳嗽、吐痰等症状，只是偶尔会觉得喘不过气来。这种病很难进行药物治疗。专家医生提醒说，只要患了肺气肿，其恶化速度会非常快，又没有有效的治疗药物，所以戒烟是唯一的解决途径。
需要接受进一步检查的3名志愿者全然没有进行第一次检查时的自信，都在为没有预料到的检查结果忐忑不安。他们都说："没想到吸烟是这么可怕的事情。"
现在马上戒烟！
戒烟会使肺功能慢慢获得恢复，同时也能抑制肺癌的发生。英国医学会学报进行的跟踪调查显示，戒烟人群的肺癌发病率比吸烟人群降低一半左右。
by1990cessationbadal摸sthalvedthenumberoflungcancersthatwouldhavebeenexpectediftheformers摸kershadcontinued。
到1990年为止，戒烟人群的肺癌发病率比吸烟人群降低一半左右。
（引自：英国医学会学报）
戒烟年龄越小，效果越显著。如果在60岁戒烟，到75岁患肺癌的几率为10%，50岁戒烟为6%，40岁戒烟为3%，30岁戒烟就会降低到2%。
就是说戒烟越早，远离肺癌等肺疾病的几率就越高。这与肺功能的完整状态有着密切关系。
随着年龄的增长肺功能会缓慢衰弱，但是如果吸烟，衰弱速度就会显著加快，所以专家医生建议从感觉显著开始，吸烟者就一定要戒烟。
"即使七八十岁的老人戒烟，也会使肺功能衰退速度恢复到与非吸烟者同等的水平，所以无论多大年纪一定要戒烟。"（韩仁奎教授，翰林大学呼吸内科）
如果马上戒烟我们的身体会发生什么变化呢？
从戒烟的那一刻起，我们的身体就会发生缓慢的变化。
戒烟20分钟血液和脉搏就会恢复正常，手脚的温度也会恢复正常。8小时后体内血液中的一氧化碳浓度会降低到正常数值，身体所需的氧气也会上升到正常。经过一天后，体内一氧化碳会清除干净，肺的活力会重新恢复，心脏麻痹的危险也会显著下降。挺过戒烟第一天的难关，到第二天的时候，体内的尼古丁会被清除，变得迟钝的味觉和嗅觉会有显著恢复。
戒烟20分钟后血压、脉搏、体温恢复正常
戒烟8小时后血液中一氧化碳浓度减少，氧气浓度增加
戒烟24小时后一氧化碳被清除，心脏麻痹危险降低
戒烟48小时后尼古丁被清除，味觉、嗅觉功能好转
2周到3个月的时候会遇到第二个难关。咳嗽和痰会增多。这其实是好现象。因为长期吸烟而麻痹的支气管纤毛正在复活，并以咳嗽和痰的形式清理堆积在肺里的废物。戒烟3个月后，因为吸烟收缩的血管会重新恢复功能，血液循环显著好转，肺功能恢复30%以上。同时咳嗽、鼻塞、呼吸困难等症状慢慢减少，身体活力全面上升。戒烟到12个月时患心脏病的几率已经降到吸烟者的一半，患口腔癌、喉癌、食道癌的危险也比吸烟者降低一半。
继续戒烟坚持10年左右，肺癌死亡率就会与非吸烟者相同，有可能转变为癌细胞的病态细胞也有可能恢复成正常细胞，患各种癌症的几率显著下降。
肺癌即使在早期发现，手术治疗的可能性也只有15%左右，所以戒烟是守护肺健康最重要的途径。
戒烟2周～3个月支气管纤毛复活
以咳嗽和痰的形式清理堆积在肺里的废物
戒烟1年后患心脏病几率降低50%
戒烟5年后肺癌发病率降低50%
口腔癌、喉癌、食道癌危险降低50%
戒烟10年后肺癌发病率与非吸烟者相同
潜在的癌细胞恢复成正常细胞
如何成功戒烟呢？
70多岁的老人李宗寿（化名）先生因患肺癌接受了切除整个一侧肺的大手术。但是他最近瞒着家人又开始抽烟了。
"太闷了，所以才开始抽的。刚开始只想抽一口，到后来每天就会抽三包到四包。"（李宗寿先生，化名，75岁，1997年接受肺癌手术）
李先生好不容易从肺癌中捡回一条命，怎么还是无法摆脱吸烟的诱惑呢？这是因为烟中的主要成分尼古丁。我们的大脑是由数亿个神经细胞组成的，尼古丁可以促进叫做"多巴胺"的神经物质分泌，该物质可以让神经细胞末梢感觉到兴奋和喜悦。也就是说吸烟可以增加"多巴胺"，使人兴奋快乐。如果想维持这种状态就要持续吸烟，这就会使吸烟者上瘾。所以戒烟的成功与否取决于如何控制吸烟欲。美国癌症协会建议以下4条：1坚持多喝水。2想吸烟就吸桂皮卷。3锻炼身体。4练习深呼吸法。
戒烟者的行动指南
1坚持多喝水。
喝水会让你有饱满感，降低吸烟欲望。频繁的喝水动作会让你的嘴很忙碌，而且有助于清除体内积累的尼古丁。
2想吸烟就吸桂皮卷。
桂皮卷与烟卷外表相似，可以让戒烟者有一点心理安慰，新鲜的桂皮香味有助于戒烟者淡忘烟味。
3锻炼身体。
如果突然感觉到对尼古丁的强烈欲望，立即抚摸鼻子10下，或者站起来跑30秒。
4练习深呼吸法。
如果不能吸烟让你产生畏惧的感觉，坐下来什么都不想，保持深呼吸2～3分钟。
有利于肺健康的食物
包括吸烟者在内的很多朋友都关心有没有通过摄取食物中的养分让肺健康的食疗法。世界上已经进行了很多相关研究。美国胸部学会发表的研究结果显示水果和蔬菜有利于肺功能。他们对266名具有10年以上吸烟经历的对象进行实验。每天摄取一定量水果和蔬菜的实验对象患普遍的慢性闭塞性肺病的几率显著降低。其中苹果和西红柿效果最好。
英国诺丁汉大学研究小组对2600名对象进行研究的结果显示，1周食用5个苹果或3个西红柿的人肺功能有明显的好转，患上哮喘的几率也降低了。西红柿和苹果皮中富含抗氧化剂，可以有效地预防烟和空气污染对肺引起的损害。
但是许多专家忠告，摄取任何营养物质都没有比戒烟更重要。
想戒掉多年形成的吸烟习惯确实不是一件容易的事情，即使暂时失败也要不断重新尝试戒烟。记住吸烟对你的健康是多么有害！记住早一天戒烟，早一天重获健康！
第4章